[...] Mial byc trening plecow + wejscie na kreatyne. Pierwsza porcje zjadlem, ale w pracy mnie 'rozj**alo'. Cieklo z nosa, oczu, bol glowy i oslabienie ogolne. Po przyjsciu do domu odrazu do wyra i spac. Przez co tez miska lekko ucierpiala. Dwie opcje na reszte tygodnia(zalezy od dzisiejszego samopoczucia) 1.Przekladam rozpoczecie podjadania [...]
Zgodnie z planem dzisiaj rano było już cardio: bieg na bieżni 30 min, 30 min szybki marsz do domu. Micha wieczorem. Ale już czuję po ubraniu, że w tym miesiącu będą spadki 8-) Mierzę się raz w miesiącu więc muszę wytrzymać do końca miesiąca.
[...] Press 12 x 8 kg/ 12 x 8 kg / 10 x 6 kg Bent Over Barbell Row 12 x 4 kg Dumbbell Shoulder Press: 12 x 6 kg/ 12 x 6 kg / 10 x 4 kgTreadmill – 30 min bieg i 30 min marsz do domu Absy na ławce skośnej - brzuszki proste 2 x 15 - brzuszki skośne 2 x 15 - odwrotne brzuszki 2 x 15 suple: BCAA przed bieganiem, tran, sok pokrzywa, sok żurawina (eko [...]
[...] W ramach przygotowań do aero poszłam potruchtać - 20min. O-mój-bosze zawału mało co nie dostałam @-|}:-( Pogoda świetna ale moja kondycja zerowa. Dodatkowo po powrocie do domu wyszły mi zakwasy na tyłku po wczoraj - akurat jak wchodziłam do po schodach %-) Dodatkowo rozciąganie + barkowy. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-03-13 21:36:20
[...] haha 20.10.2014 trening: interwały Moje ukochane sprinty pod górkę <3 rozgrzewka: trucht 10 minut interwały: 10x sprint pod górkę + 10x zejście i powrót marszobiegiem do domu (więcej marszu niż biegu, nie miałam siły..) 8 i 9 interwał były mega słabe, ale za to w 10 pocisnęłam na maksa- walczyłam do końca i biegłam ze łzami w oczach. Ogólnie [...]
[...] mieści w futrynie ;) niestety (albo w sumie stety) nie, dalej jestem małym hobbitem i raczej nic się w tej kwestii nie zmieni %-) 30.10.2014 Na szybko wypiska, bo dopiero do domu wróciłam, jeszcze się porządnie nie rozpakowałam %-) Trening oczywiście się odbył- przez niego zwiałam z porannych zajęć i zrezygnowałam z wcześniejszego pociągu. Bo w [...]
[...] u reumatologa i w poczekalni to chyba wygladalam na najbardziej chora ( srednia wieku to tak +70) bo przez te zakwasy ciezko mi bylo wstac z krzesla i wogole isc :)) Do domu wrocilam po 17:00 zmarznieta i glodna ( pojechalam na inna dzielnice do centrum handlowego i akurat je zamkneli z powodu pozaru, przez co i metro znajdujace sie w jego [...]
[...] co zechcesz.poczytaj o dietach i odzywianiu bo widze ze kiepsko jest a masz ambicje.szkoda zebys je zmarnowal.w twoim przypadku bez zrobienia kroku w tyl nie zrobisz postepu juz.chyba ze przejdziesz na dietke z "pani domu" czyli: jedz 4jablka dziennie i jezdzij 60min. na rowerze i chudnij!!!w tydzien 5 kilo!!HEHE twoj wybor:>
[...] do baru zakupić batona. Niestety nie low-carb. 17g białka, 17 węgli i 5g tłuszczu. Siadłem w aucie i drżącymi łapami go wcinałem. Dopiero jak go zjadłem to ruszyłem do domu. Normalnie masiakra. Bardzo rzadko tak mam. Czy to coś z glikogenem ? BTW: pamiętam kilka lat wstecz, miałem kiedyś wieczorem taki napad i wierzcie lub nie, ale zjadłem [...]
[...] inna sytuacje. Rano sie obudzilem pod wplywem bolu w stawie biodrowym. Nie moglem w ogole sie poruszac, jedynie siedzenie przynosilo ulge. Bol byl bardzo silny. Przejscie z domu do przychodni (oddalonej o 400m od mojego domu) zajelo mi chyba z pol godziny. Po kazdym kroczku trzeba bylo zbierac sily na nastepny. Zrobilem RTG. Lekarz nic nie [...]
[...] - no mateusz dobry jestes, fajnie, ale to jeszcze nie jest to, ja znalem duzo lepszych od ciebie, w takim szczecinie jest ze 20 chlopakow lepszych od ciebiel. No i wracam do domu i sobie mysle - hmm trzeba dowalic bardziej zeby nie byc tym ostatnim leszczem... I tak dalej i tak dalej przykladow moge mnozyc setki podobnych.. Kiedys kolega mi mowi [...]
[...] :D Gdzieś przy wiośle hantlem nagle odcięło mi energię i złapał mnie sen O_o Ale dotrwałem :) Zmęczenie z całego tygodnia daje się we znaki. W każdym razie po powrocie do domu i przejrzeniu się w lustrze plecy od razu szersze :-P Lubię to uczucie gdy spuchnie najszerszy :) Drążek poszedł kiepsko jeśli chodzi o ilość, ale chciałem go robić [...]
[...] unoszenia z powodu wymiotów:-P Serie podciągania zrobiły swoje,wiosła troszkę dobiły natomiast po wycisku zza karku wiedziałem,że wymioty murowane no i ledwo wszedłem do domu i od razu do kibelka:-) Teraz jedzonko i jazda na uczelnię. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,100g makaron 2. 140g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 100g [...]
[...] zaczyna doceniać jedzenie i pocieszyłby się nawet kromką chleba z przysłowiowym smalcem - albo i suchą! A smak jest tak wyostrzony że nawet w waflach ryżowych potrafię wyczuć nutkę słodkiego i kokosowego smaku! Tak samo jak Ty karmię wtedy mojego męża wszystkim co bym zjadła - kupuję i znoszę do domu :)) Tylko oni nie chcą jeść tyle to my %-)
anubis to było rano w drodze do domu z siłowni %-) A trochę przymrozilo, poza tym nie chcę się rozchorować %-) Bo długi weekend przede mną A zostało nam jakieś 100km do Gdańska :-))
[...] C2. Wznosy z opadu 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 D. Plank - liczone bez zegarka ok 35 sec ok 35 sec Na koniec bieżnia 10 min. pochylenie max. prędkość 4,5km/h. Powrót do domu szybkim marszem ok. 30 min. Micha kiepska. Po siłowni wypad na miasto i do wyboru same śmieciowe jedzenie albo nic. Wybrałam kawę i nic. Ostatni posiłek byle jaki, byłam [...]
[...] Wznosy z opadu - z przytrzymaniem w gòrze 3 sec. 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 D. Plank - tym razem chyba było poprawnie 20 sec 36 sec Aero bieżnia 10 min + orbi 10 min. Powrót do domu - 2,8km, czas: 27 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/955541c9c2154efebcddba18579fcdb7.png 11.05. - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb4f962973da47d281626b296ece383f.png Zmieniony [...]
[...] 31,5kg x 8 / 36kg x 8 D. pompki - ból głowy zwyciężył brak 4 półpompki 6 półpompek + 4 na podwyższeniu. Aero -rowerek 15 min - tempo żółwie, na więcej nie miałam siły Do domu wróciłam wygłodniała, od razu zjadłam banana i tabletkę przeciwbólową. Posiłek 1 to jest to co jadłam w pracy, posiłek 2 po treningu. [...]
ok, czyli pn, śr i czw rano siłowy, A i B z odchudzania łopatologicznego. zamiast wypadów wejście na stopień, ławkę 30-40cm a domu w weekend poucz sie wykroków
Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23
